みのりノート

30代主婦の糖質制限と筋トレと日常

美容と健康

若く見られるようになるから筋トレしろ!老け顔のわたしも5歳若くなった よ!

老けて見られて四半世紀のにゃお(34)です。 だいたい28で年相応に見られるようになってきて、2回の出産でまぁまぁ老けました。 わたしが年上に見られるのももう筋金入りで、年上に見られてもなんのショックもありません。 おぬしもそう思うかー、そっかー…

完全無欠コーヒーは美味しいけどお腹の調子が悪くなることもあるので注意が必要

完全無欠コーヒー2日目の今日、気のせいだと思っていたことが確信に変わりました。 なんだかお腹が下っているようないないようななんとも言えない感覚なんです。 頭はクリアだけど 完全無欠コーヒーとはなんぞや 糖質ゼロで、朝飲めば8時間は空腹感とはオサ…

筋肉が老人並みと言われたわたしが筋トレの必要性について語るよ

どうも。 先々月に筋肉のつき方が老人並みですよ、と整体師さんに言われてしまいました。 筋トレで鍛えていない部分でしたが、日々の活動には欠かせない膝上の筋肉が30代前半とは思えないつきっぷりですよとはっきりと言われてしまいました。 そんなわたしで…

3年ぶりに2.5kg減!糖質制限中の間食の取り方が大事だった

夫が3年ぶりに2.5kgの減量に成功し、大変喜んでおります。 今までの食事制限といえば、夫にとって「我慢」のかたまりでしかありませんでした。それが、糖質制限はほぼストレスなく取り組めているようです。 しかし、糖質制限開始後1ヶ月は大した体重変化はな…

【糖質制限】こんにゃくチップスでお菓子欲が満たされた

糖質制限の人の強い味方、ローソンにはブランのクッキーや低糖質チョコなどのお菓子も充実しています。 チップス系が食べたいけれど、ジャガイモなので食べられませんよね。 しょっぱい系のお菓子は無性に食べたくなることありません? 私はちょうどそんなタ…

【レポ】ブラデリスニューヨークのボディチェック2回目に行ってきました

約1~1ヶ月半毎にボディチェックとお直しをしましょう、ということで前回から1ヶ月半後に行ってきたときのことです。 ▼初めて行ってきたときの記事はこちら blog.rianity.net 定期ボディチェックの時に持って行くものと服装について 持って行くもの 適した服…

腹筋ローラーが地味に効く!わたしが筋肉痛になった場所

「腹筋ローラーやるぞ宣言」してからやってる腹筋ローラーが20回という少ない回数にも関わらずしっかりと効いています。シックスパックも夢じゃない気がしてきました。 かなりオススメしたい筋トレ器具になりました。 腹筋ローラーは安い 場所を取らない 腹…

ライザップごはんのおかげで献立と糖質計算が楽になった

【決定版】おうちで簡単!ライザップごはんというRIZAP公認の低糖質レシピ集をゲットしました。 これで糖質制限生活をもっと充実したものにできそうです。 RIZAPがどんな食事制限をしているか垣間みれる RIZAPでは3つのステップで糖質オフのアドバイスをして…

食事制限は一週間は続けてみると長く続けられる

ダイエットといえば、「我慢」「忍耐」「根性」というイメージが強くないですか? ダイエット(diet)は「規定食」を指します。日常の食事そのもののことなので、単に減量することではないのです。 運動だけでは痩せないことは、かなり浸透してきた事実かと…

糖質制限で痩せた人のお腹に腹筋が現れるのは脂肪の下にちゃんと腹筋があるから

はい。タイトルの通りです。 糖質制限で痩せた人のお腹に腹筋が現れるのは、脂肪の下にちゃんと腹筋があるからです。 というのも、私のお腹は太くはないのに腹筋なんて現れていないからです。 今日から30日間、腹筋ローラーをやる 30日間、腹筋ローラーで鍛…

糖質制限1ヶ月半後の夫、太らないし、出世した

ようやく夫が糖質制限による効果を実感してきました。 2017年4月下旬から始めた糖質制限。1ヶ月だけの継続では感じることができなかった体の変化にようやく気付いたようです。 夫はつい先週まで「糖質制限してるけどやってる意味あるのかな…」とボヤいていま…

美味しいから食べてみて!LAWSONのブランのくるみパウンドケーキ

近所のLAWSONには売ってなくて、先日新宿駅のあたりで見つけた『ブランのくるみパウンドケーキ』です。 結論から言うと、美味しかった!です。 もし見つけたら食べてみて欲しい一品です。 カロリーは高いけれど朝ごはんにするにはOKな糖質量 糖質制限をする…

【食べてみた】新発売のLAWSONのピザトースト(低糖質パンシリーズ)

こどもたちと就寝し、4時間ほど寝て目が覚めてしまいました。 深夜に起き、気付けば外が明るくなっています。 小腹も空いたので早めの朝食をとることにしました。 新発売!ピザトースト〜ブラン入り食パン使用〜 LAWSONへ行くと初めてみるパンがあり、買って…

糖質制限中ですが、家飲みします

今週のお題「家飲み」 夫とわたしの仲良しの秘訣は「お酒で弾む会話」。 一緒にお酒を飲むと、週末だな〜と実感がわきます。 糖質制限中に飲んでいるお酒「ウイスキー」 ブラックニッカ ブレンダーズスピリット 発売60周年ウイスキー バランタイン ファイネ…

糖質制限をゆるめました

「主食を食べない」というシンプルなルールは簡単で、当初考えていたよりもストイックな内容の食事になっていました。(スイーツも1週間後にはあっさりと断てました) そんな糖質制限をゆるめることにしました。 以下のルールでゆるゆる続けていきます。 夕…

糖質制限は便秘になりやすい?わたしが治した方法

女性に多い便秘症。かくいう私も油断をすると2~3日出ないなんてこともよくあります。 便秘の時は肌の調子が悪くなったり、お腹が重たいのでなんだか動きたくないな…と思ったりすることが多いのですが、 便秘になった理由を分析してみた 腸内の悪玉菌が増え…

糖質制限開始後に受けた健康診断結果が脂質代謝異常?

まだまだ続いております糖質制限。 何を食べようか悩むくらいで、白米やスイーツに飢えてしまっているという感覚は全くありません。 むしろそれらを少し食べるだけで満腹感がすごい。 健康診断の結果が郵送されてきたので、そのことについて書きたいと思いま…

糖質制限中にもOKなスイーツの食べてみたいBEST3!

昨日は夕飯の白米を抜いて、アボカドと豚しゃぶのごまだれがけと小松菜とトマトの和え物と餃子を2つほど食べました。 アボカドのおかげか、満腹まではいかないまでも、とても満足感はありました。 この調子なら、我慢というストレスもなく続けられそうです。…

シミのレーザー治療体験記①

夫が唯一気になって仕方がないという、私の頬の大きなシミ(老人性色素斑)。 8年くらい前からずっと気になって仕方がなかったようで、「消しに行こう!!」と度々言っていました。妊娠出産もあり、シミ消しを延ばし延ばし今まで来たのですが、皮ふ科に行っ…

日焼けは嫌なので飲む日焼け止めを比較して買ってみる

せっかくシミを消したので、シミの元になる日焼けはしたくない! でも子供たちがいるとなかなか徹底できないのが現実です。 もちろん日焼け止めは塗るとして、体の内側から日焼けを止められるように話題の飲む日焼け止めについて調べて比較しました。 実際購…

シンプルライフと美容のはなし

私は根がズボラなので「自分が管理できる以上のものを持たない、管理できること以上のことを無理してやらない」がモットーです。 子育てが加わると管理しなければいけないことが増えるので、多少無理はしていますが、なるべく手を抜けるところは抜いて生活し…

【体験談】糖質ダイエットの1ヶ月後の変化

糖質制限をして約1ヶ月が経ちました。 夫と一緒にスタートしたので、夫の変化と合わせてまとめてみたいと思います。 はじめに 糖質制限とは 糖質制限をしようと思ったきっかけ 糖質制限をはじめてすぐのこと スタート当初の体重とウエスト ごはん抜きでは満…

平野レミさんレシピ de 糖質制限ダイエット

料理愛好家の平野レミさんのレシピで糖質制限ができないかと思い、5つ選んでみました。 スーパー糖質制限的にはアウトかもしれませんが、糖質制限ダイエットくらいだったらOKだろうと思われるレシピを集めてみました。 メインディッシュ 栄養満点「ブロッコ…

今飲んでいるプロテインはコスパが良くて無添加なのがうれしい

糖質制限1ヶ月が経過しました。食事だけでたんぱく質を補い切れていないときや、ジムで汗を流した日、家事や育児で肉体的に疲れている日はプロテインで補っています。今飲んでいるプロンテインが、価格も安く、体に優しい無添加で続けやすくオススメなので、…

糖質制限中におすすめのモスバーガーメニュー3選

糖質制限はゆるゆると続いております。「ゆるゆる」と書いておりますが、毎食のごはんを抜いております。朝にブランパンを食べているくらい。ごはん抜きでも全くつらくありません。 現在の悩みは、外で気軽に入れて糖質制限メニューが食べられるお店が少ない…

【レポ】卒乳したのでブラデリスでフィッティングしてもらってきた

おはようございます! 2度の妊娠出産を経て、残念な姿となってしまった私のバストを救うべく、ブラデリスニューヨークの店舗へ行ってきました。 授乳歴と今のお胸の状態 ブラデリスニューヨークを選んだ理由 1.合うブラジャーをその日に買って帰れる 2.…

なにもかも脊髄側弯症のせいな気がしてきた

先日、長女出産以来の健康診断を受けてきました。 結果はほぼほぼ良好で、いつもどおり。 初めてのマンモグラフィーもあまり痛くなくてよかったです。 背骨は相変わらず側弯していた ある病気によって内臓から骨盤、肋骨を圧迫していた時期がありました。開…

ジムで筋トレする時に気をつけていること

託児付きのジムのおかげで、子持ちのわたしでもジムに通うことができています。大変ありがたいことです。 別にセレブな奥さまを気取っているのではなく、我が家のモットーが「健康維持にはお金を使おう」なので、夫もむしろドンドン行けと背中を押してくれて…

幼子が顔面に頭突きをしてくるので口内炎が絶えなかった

寝かしつけの時、長女も次女も私と貌をくっつけたい一心で、顔めがけて倒れてきます。 私を枕にしたいのかもしれません。 かなりの確率で口内を負傷します。 口内が傷つくと、もれなく口内炎に… 1週間くらい喋るのも困難になるほどの痛みに発展するため、病…

重力に逆らわないわたしのからだ

痩せ型で完全に油断していましたが、脂肪はうっすらと付き、更には加齢により垂れるのですね。 今のからだの状態 手遅れなのか、今でも間に合うのか 夫も太る おわりに 今のからだの状態 お腹や背中にはうっすらと脂肪が付き、なんだかぶよぶよです。 ハリが…

2週間のスクワットでも効果は得られる

スクワット、土日はお休みしていたりしますが、続いています。スクワットチャレンジの回数をなかなか毎日こなせてはいないものの、30回はできたら合格じゃないかという甘い基準でやっています。 それだけゆるくやっても、体には良い変化がちゃんと出てきまし…

スクワットチャレンジは本当にお尻に効く

スクワットチャレンジも13日目に突入しました。 今日はジムに行ったので、マシンでスクワットを30回ほど。家でやる場合は130回の日だったのですが、マシンではウェイトを50kgにしたので30回が限界でした。 13日目のお尻 やるからには成果が欲しい。 成果は30…

クレンジング不要のetvosのファンデーションに変えました

長女出産後、クレンジングの時間も惜しいと思ってミネラルファンデーションを使っていました。使用感には不満はありませんでしたが、しっかりメイクしているという実感が欲しい…去年そう思ってRMKの下地とファンデーションを買って使い始めました。 それから…

【美容】シャンプーとトリートメントを変えたら昔の髪質が戻ってきた

10月くらいから風邪を繰り返し、とうとう先週副鼻腔炎からの中耳炎、そして解熱剤を飲んでも39度近くまで熱が上がってしまい動けなくなってしまっていた、りあんです。 副鼻腔炎はほぼ治ったみたいですが、中耳炎はまだ治っていません。 さて、シャンプーの…

【美容】【骨格ウェーブ】美人百花でお勉強してみる【ファッション迷子】

自己診断ではありますが、ほぼ全部の項目に当てはまるのでウェーブなんだろうなと思っている、りあんです。 骨格診断の自己診断はこちらからどうぞ http://www.kokkaku.jp/stylecheck.html ファッション迷子歴 5年 昔は、長身で細身だったのもあってか、着た…

【美容】筋トレ始めました

筋トレとは無縁の生活を年齢と同じだけしてきた、りあんです。 この度、ジムに通い始めました。 子どもを産む前、ジムに通っていたこともありましたが、ヨガのようなゆったりと癒やしを得られるスタジオプログラムにばかり参加していたので、筋トレなんてほ…

スキンケアはプチプラです。おすすめピーリングジェルはロゼットの!

普段、時短のためオールインワンジェルを使っている方は多いのではないでしょうか。 私もその1人です。 なんとなくオールインワンジェルの入りが悪いな…なんてことはありませんか? 私はあまり肌に刺激を与えたくなくて、ピーリングを最近は避けていたのです…

【美容】身長が伸びた33歳、夏〜ストレッチポール効果〜

私の体はもうそろそろ限界なんじゃないでしょうか…9kgくらいの次女を毎日抱っこ紐で抱え、リュックやら買い出しした食材やらを抱えて生活しているので、当然のように全身凝っています。 首、肩、腰、背中が痛いのはいつものこと。ここ数週間ほどは、膝上も痛…